Le sommeil
L'insomnie
L'insomnie ponctuelle ou chronique est un trouble du sommeil très fréquent et particulièrement pénible à vivre. On en distingue plusieurs types:
- L'insomnie d'endormissement: il est difficile, voir impossible de trouver le sommeil après le coucher.
- L'insomnie au cours de la nuit: un ou plusieurs réveils nocturnes avec difficultés à se rendormir.
- L'insomnie du petit matin: réveil très tôt avec impossibilité de se rendormir.
- L'insomnie totale: plutôt rare et parfois vécue très ponctuellement.
Dans tous les cas, la personne se sent fatiguée au réveil ou au cours de la journée avec un sentiment de manque d'énergie. Dans la durée la qualité de vie se trouve altérée et peuvent apparaître des troubles de l'humeur, une baisse de la capacité de concentration, de la vigilance, de la libido, voire un affaiblissement des défenses immunitaires…
Troubles du sommeil: les causes
Plusieurs facteurs peuvent influencer le sommeil, voire une combinaison de plusieurs de ces causes est possible, en voici quelques-unes:
- Le stress professionnel ou familial (surmenage)
- Les pensées obsédantes, anxiogènes, impossibles à arrêter
- Un deuil
- Un évènement heureux ou malheureux passé ou à venir
- Une mauvaise hygiène de vie
- Une ou des pathologies physiques ou psychiques
- Un environnement bruyant, inconfortable…
Les fondements d'un sommeil de qualité
Cela peut sonner comme une évidence, cependant il est bon de rappeler que quelques principes de bases permettent d'améliorer considérablement la qualité de notre sommeil.
- Manger plus léger le soir à distance du coucher.
- Avoir une activité physique suffisante dans la journée et éviter le sport intense le soir.
- Eviter à tout prix de regarder des écrans juste avant de dormir surtout si le contenu est violent ou anxiogène.
- Eviter les "excitants" comme la caféine, la théine, le tabac, l'alcool...
Et si cela ne suffit pas à améliorer votre sommeil?
Il est bon dans un premier temps à consulter votre médecin afin d'écarter une éventuelle pathologie.
L'hypnose et le shiatsu, tout comme d'autres pratiques douces ont un grand intérêt dans l'amélioration du sommeil.
Bien sûr, que ce soit en hypnose ou en shiatsu, les séances et la durée d'accompagnement sont adaptées selon le type d'insomnie, la manière dont elle se manifeste, votre histoire de vie... Un problème d'endormissement sera par exemple pris en compte différemment selon qu'il provient d'un inconfort du corps (jambes sans repos, douleurs, palpitations, bouffées de chaleur...) ou de ruminations, d'angoisses, d'un flux de pensées incontrôlables...
Il arrive également que les problématiques de sommeil se soient installées du fait d'une forme de "conditionnement", ainsi les affirmations comme "je suis insomniaque", "j'ai toujours eu des problèmes de sommeil" sonnent potentiellement comme des croyances plus limitantes qu'aidantes. De même les habitudes installées lors des réveils nocturnes, peuvent aussi participer "au conditionnement".
Bien à vous.
